El estrés laboral y el Mindfulness
La pandemia ha confirmado con creces la teoría de que, en determinadas profesiones, nos exponemos a un nivel de estrés que no es fácilmente conciliable con una vida saludable.
Os contamos en qué consiste el estrés laboral, cuáles son sus síntomas y cómo podemos combatirlo mediante la práctica del mindfulness:
¿Qué entendemos por estrés laboral?
Definición del estrés
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el estrés como «la reacción que las personas pueden tener cuando se les presentan demandas y presiones que no se corresponden con sus conocimientos y habilidades y que desafían su capacidad de afrontamiento».
El estrés laboral
El estrés en el entorno laboral es el resultado de la combinación de determinaros factores en el trabajo, durante largo periodo de tiempo, que producen trastornos en la salud física y mental (por ejemplo depresión, crisis nerviosas, enfermedades cardíacas, etc.). Lo que termina reduciendo el bienestar propio y provocando mayor ausencia en los puestos de trabajo por causa de enfermedad.
El estrés laboral suele asociarse a la competitividad, la presión económica y social, la falta de tiempo, la gran cantidad de tareas, la búsqueda de resultados inmediatos, cambios organizacionales, entornos VUCA (volatividad, incertidumbre, complejidad y ambigüedad), jornadas extendidas para cubrir la falta de operatividad o de personal, etc.
Síntomas del estrés laboral
El estrés, en su cierta medida, puede resultar útil y positivo. Es una respuesta al cambio necesaria para la supervivencia de las especies, obteniendo un provecho, beneficio o resultado favorable y protegiéndote de peligros externos.
A nivel bioquímico, el estrés es una liberación de tres sustancias en nuestro cerebro: dopamina, serotonina y noradrenalina, que nos producen la sensación de sentirnos fortalecidos y empoderados.
Es por esto que, en determinadas situaciones, incluso sentimos una estimulación satisfactoria al experimentarlo ante un reto o desafío para el que sentimos que poseemos los recursos y capacidades para afrontarlo.
Síntomas del exceso de estrés en el trabajo: el distrés
Pero el estrés tiene una versión negativa: el ditrés. Esta se da cuando la situación de estrés se mantiene durante un periodo, en el que nos sentimos superados y con escasa capacidad de resolución, apareciendo estados de angustia.
El distrés, por el contrario que el estrés en su versión positiva, genera una liberación de cortisol, que nos produce sensaciones como:
- Impotencia (Sensación de que no puedes con algo).
- Miedo (o incluso episodios de pánico).
- Cansancio y pérdida de energía.
Reducir el estrés laboral con la meditación
Un programa de meditación para empresas permite abordar de manera integral el cuerpo, la mente y las emociones.
Con el objeto de reducir las reacciones nocivas y los estados de agotamiento que nos provoca el distrés, te sugerimos unos ejercicios basados en la metodología MBSR (Mindfulness based stress reduction) o REBAP (Reducción del estrés basado en Atención Plena).
Estudios realizados por los centros de mindfulness asociados a la Universidad de Massachusetts demuestran que la aplicación de este programa afecta en los procesos de aprendizaje, memoria y actividad emocional.
De modo que, con la práctica de meditaciones, ejercicios de indagación personal y la integración de los aprendizajes en el aula, conseguirás tener a tu alcance herramientas de gestión personal y profesional.
Ejercicios de Mindfulness para el estrés laboral
Los ejercicios que propone la metodología MBSR/REBAP para la reducción del estrés laboral son los siguientes:
- Meditación con foco en la respiración consciente, aquietando las sensaciones de angustia y aceleración.
- Revisión del cuerpo, dando presencia al lugar físico donde se encuentra alojada la emoción y su grado de intensidad.
- Atención a tus pensamientos, que de alguna manera están alimentando la situación estresante con mensajes poco motivadores y potenciadores de tu conducta.
- Movimiento consciente para desactivar, al menos a lo largo de la duración del ejercicio, el bucle de pensamientos automáticos y recurrentes que suele aparecer en estados de estrés.
Beneficios del Mindfulness para empresas
Estos ejercicios te aportarán:
- Generar mayor confianza en ti mismo/a en el puesto de trabajo.
- Mejorar tu fortaleza emocional.
- Fomentar la colaboración y la empatía con tu entorno.
- Sentimiento de autoeficacia.
- Dominio de la situación que experimentamos como adversa.
